Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciał bym wrócić do ćwiczeń na siłowni po półrocznej przerwie , przerwałem treningi ze względu na sprawy zdrowotne. Przed przerwą ćwiczyłem 3 miesiące , z czego jeden miesiąc była obwodówka (każda partia mięśni na jednym treningu). Chciałbym poprosić aby ktoś dobroduszny ułożył mi trening i ewentualną dietę (co jeść a czego nie można.)
18.10.2014 Sobota czyli jeden z dwóch dni totalnej laaaaby w ciągu tygodnia :-D Oczywiście laba, labą, ale trening zrobić trzeba było :-P Dzisiaj poleciał z rana, od razu po 1. posiłku. Korzystam w weekend z możliwości trenowania o tej porze bo w tygodniu niestety takiej nie mam, a jak już pisałem "trening/cardio z rana jak śmietana", reszta dnia [...]
Myślę, że musimy jeszcze poczekać z pokolenia-dwa, a zobaczymy, jakie są skutki nagminnego stosowania tych wszystkich sztucznych substancji słodzących. Bo takie efekty wychodzą często latami, nieraz tak było w historii. Co jest na pewno potwierdzone to to, że ten syrop glukozo-fruktozowy, którym się słodzi większość słodyczy, napojów i nie wiem, [...]
Ale nikt nie mówi, że "nie można" w ciąży jeść surowego mięsa czy sera. Tak po prostu zalecają w części krajów, bo istnieje jakiś procent szansy, że... ;-) Część wad się embrionowi "wdrukowało" zanim jeszcze zagniezdził się w macicy. I to wad czy chorób, które objawiają się nawet i po 50 r.ż. Dam Tobie i każdej innej ciężarnej/młodej matce dobrą [...]
Z tego co piszesz potrzebujesz stałej pomocy. Myślałeś nad założeniem dziennika treningowego? Tam będzie można na bierząco oceniać efekty pracy i wprowadzać jakieś zmiany. Skoro piszesz ze masz problemy z tą dietą to musze odesłać cię do podstaw. Żebyś mniej wiecej ogarnął, co jak i ile możesz jeść: [...]
Witam. 28 lat, 184, 75kg, raczej początkujący w treningach na siłce Cel treningowy: Poprawa sylwetki i zrzucenie niewielkiej oponki. Ćwiczenia w tygodniu: 1 x maszyny + 30min cardio, 1 x trening negatywny na maszynach + 30 min cardio, 1 x wolne ćwiężary + maszyny uzupełniające + 30 min cardio. Czasami dojdzie jeszcze 1-2 dni godzinnego cardio. [...]
Witam, O mnie Wiek: 28 lat Wzrost: 180 cm Waga: 86 kg Cel: redukcja Od ponad 3 tygodni na wskazanej poniżej diecie; schudłem jakieś 2,5 kg. Moja aktywność tygodniowa to: pon, wt, czw siłownia (ok 40min) + aeroby (ergometr wioślarski 20 min) pt - halówka 1,5h Dieta do oceny (zrzut z PoTreningu.pl): [...]
Dieta do bani, dlatego nie idzie. Metabolizm też pewnie daleko w lesie.. Sugeruję zacząć od ułożenia normalnej, zdrowej diety, bo to co obecnie jesz nawet dietą nie można nazwać. Jedzenie 'jak najmniej' wcale nie jest dobre, a wręcz przeciwnie.. Na początek kilka uwag: - za mało białka (a raczej jego brak?) - za mało kcal ogólnie - owoce na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. FBW czy split(?) 3 razy na tydzień powiedzmy chodzę, znaczy się bywam codziennie ale robię treningowy ( FBW ) no i reszta dni to sam atlas, parę różnych ćwiczeń. Lepiej robić dalej FBW czy przejść na 3 dni w tygodniu i rozłożyć, klatka biceps, nogi plecy, przedramię, triceps, kaptur? (różna kolejność, do ustalenia ) 2. Co jeść na dietę na masę [...]
też jadam na masie, dlaczego nie... ryby również ;-D nie mam już ochoty na jedzenie momentami, więc zmieniam ;-) na redukcji tego problemu nie mam i mogę jeść samego kurczaka 4-5 razy dziennie, co nie znaczy, że inne źródła białka się nie nadają ;-) nawet i na redu można jeść tłuste ryby, mięsa, tylko wszystko zależy jakie są założenia diety.. bo [...]
Zawsze, jak wchodzę do tego dziennika to od nadmiaru zdjęć i filmików mój przestarzały lapek się zacina, co czasem zwiastuje nagłe wyłączenie, ale mimo wszystko ryzykuję i wchodzę! :-D Narobiłeś mi ochoty na kapustę, tylko nie rozumiem, jak można jeść ziemniaki przed treningiem \-) Ja po nich mam taką ochotę się przespać, że koniec. Uginanie z [...]
ewidentnie masz problem z silną wolą - to cecha którą trzeba wypracować. Widać , że nie masz konkretnego celu - stąd dążenie do niego jest dla ciebie tak męczące Musisz zrozumieć, że odchudzanie, jest to zmiana stylu życia na zawsze. Nikt jednak nie powiedział, że: 1. musimy się wiecznie odchudzać - jest to wręcz zakazane 2. musimy ciągle jeść [...]
[...] 8-10tyg redukcji i nie wytrzymałem , dlatego teraz na masie podchodzę do tego luźno i nie spuszczam się nad Bf bo nie ma co trzymać i tak na prawde teraz "masuje" o ile mozna to tak nazwać tylko dlatego zeby odpocząć i prawdopodobnie od nowego roku będę próbował wyciąć się w pień i potem dopiero prawdziwa masa żeby nabić jak najwiecej [...]
Dasie a słyszałaś o czymś takim jak "urozmaicona dieta", "umiar", "rozsądek"? Nikt nie każe Ci nie tykać, nie wąchać, nie jeść czy unikać jakiegokolwiek kontaktu z tą rybą. Owszem, są lepsze wybory, ale nie zawsze w zasięgu ręki, czy to z powodu dostępności czy portfela. Jak Ci ktoś powie, że żubr lepszy niż wołowina, to w Puszczę Białowieską [...]
[...] moglbym zejsc na 2g bialka ale dobrze wiem o tym ze nie ma opcji zrobic na tym masy. Sila i dynamika owszem ale masa nie pojdzie. Co do odzielnego jedzenia ww i bialka, tak mozna, pewnie nawet zdrowiej ale wyjdzie wtedy ok 12 posilkow dziennie a na to chyba nikt nie ma czasu ani ochoty. Podsumowujac jesli chcemy jesc 3gr bialka to jedyne wyjscie [...]